
发布日期:2025-06-23 21:49 点击次数:129
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真正的功夫修炼,不仅需要外在的努力,更需要内在的领悟。只有将“求”与“悟”结合起来,才能达到功夫的至臻境界。无论是学习、工作还是生活,在勤奋努力的同时,更要注重内心的觉醒和领悟!
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养派生 食补胜药补·练功百病消
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以武学打开世界·智者不匹夫 武者无懦夫
内功八段锦,这可不是简单的拉伸,它是一套非常古老的内功心法,讲究的是怎么通过调息、意念从内里把身体给练好。别看现在各种养生方法满天飞,但很多都是新瓶装旧酒,或者干脆就是瞎胡闹。咱们今天讲的这个是古圣相传的,不是那种练不好就可能出大问题的旁门左道,所以想真正强身健体,甚至追求更高境界的朋友,可得认真看看了。
先说说“坐功”,这可不是让你坐着发呆,而是要进入一种特定的状态。盘腿而坐,闭上眼睛,心里要静下来,这叫“垂目冥心”。然后呢,重点来了,"握固静思",这"握固"可不是随便抓个拳头,它有讲究,主要是为了固守精气,防止能量流失。你想想,咱们平时是不是经常感觉精力不足,就是因为精气没守住,所以这个姿势很重要,尤其是右脚跟要顶住肾经,这是关键穴位,能帮助我们更好地集中精神。呼吸呢,要自然,鼻息微放清气,别憋着,也别太用力,就像春蚕吐丝一样绵绵不绝。古人建议在子午时分练,也就是凌晨3点到5点,或者中午11点到1点,这时候天地能量比较活跃,练功效果最好。当然,如果你觉得时间不合适,只要找到一天中自己最闲、最静的时候练就行。关键是坚持每天练个两三次,时间长了,你会发现身体轻盈了,力气也变大了,很多小毛病都悄悄消失了。
第一个动作,"叩齿集神"。这个动作简单吧,就是用牙齿轻轻叩击,一共36次。为什么要36次?这可不是随便定的,古人认为36对应周天运转,有象征意义。你想想,牙齿是我们身体里最坚硬的器官,叩齿能刺激牙龈,促进唾液分泌,这唾液可不是普通的口水,它里面含有丰富的酶和营养物质,能滋养我们的五脏六腑。而且,叩齿的过程还能帮助我们收敛心神,让注意力集中起来。"两手抱昆仑",就是把双手交叉放在后脑勺下面,数九息,数的时候,不要让耳朵听到自己的呼吸声,这样可以进一步安静心神。之后还要"掩耳弹击",用手指敲打后脑勺,左右各24下,这叫"鸣天鼓",能疏通头部气血,缓解疲劳。做完这些,整个人感觉神清气爽,精神都集中了,这就是叩齿集神的作用。
第二个动作,"微摇天柱",这个动作主要是针对颈椎的。现在大家低头玩手机、电脑,颈椎病越来越普遍,这个微摇天柱就能很好地缓解颈椎疲劳。姿势,还是盘腿坐,但这次要稍微调整一下,右脚跟要顶住肾经,同时"握固精关",保持身体稳定,然后两手心相对,先向右上方摇动,再向左下方摇动,肩膀也要跟着一起动,这样一套动作下来算24次。然后再反过来,左手心向上,右手心向下,再摇24次,整个过程要缓慢均匀,幅度不用太大,主要是让颈椎周围的肌肉和经络得到放松和疏通。你想想,颈椎就像我们身体的天柱,支撑着头部,如果颈椎不灵活,头部就会供血不足,容易头晕头痛。所以,经常做这个微摇天柱,能让你的颈椎更健康,头脑更清醒。
第三个动作,"赤龙搅海"。这个动作其实很简单,就是用舌头在嘴里搅动,就像搅动海水一样,闭上嘴巴,伸出舌头舔上颚,然后在口腔里转圈圈,一共36次。转的时候要感觉到唾液越来越多,这就是津液,等嘴里满了,就分三次慢慢咽下去,要感觉到有咕噜咕噜的声音,这叫"汩汩咽津"。为什么要这样做呢?因为唾液是身体最好的天然饮料,它能滋润我们的五脏六腑,特别是对脾胃特别好。而且这个动作还能帮助我们生发津液,补充身体水分。动作虽然简单,但效果却很神奇。经常做这个赤龙搅海,能让你的口腔更湿润,消化功能也更好,整个人都感觉神清气爽。
第四个动作,"摩运肾堂"。肾主藏精,肾气足了,身体才能强壮。这个动作就是直接按摩我们的肾脏。肾堂在哪里呢?就在腰部两侧,大概在腰眼穴的内侧。就是用双手在这个位置按摩,先是用双手来回摩擦,让这个地方发热,然后再用手掌心去按摩,最后还要把手心搓热,对着肾堂烤一烤,这叫"收手心火,下暖肾堂"。为什么要这么麻烦呢?因为手掌的温度能促进血液循环,加速肾脏的新陈代谢,从而达到强健肾脏的目的。你想想,肾脏是我们身体的发动机,如果发动机不好,身体肯定会出问题,所以经常按摩肾堂能增强肾脏功能,提高免疫力,让你更有活力。
第五个动作,"单关辘轳"和"双关辘轳"。这两个动作都是为了进一步激活肾气。单关辘轳比较简单,就是用一只手扶住腰部,另一只手摆动肩膀,左右各三次。双关辘轳稍微复杂一点,要双手交叉放在腰部,然后俯身把肩膀前后摆动,一共36次。,动作幅度比较大,要带动全身一起动,在做这个动作的时候,还要配合意念引导,想象着有一团火从丹田开始,一直向上燃烧,穿过脊柱,到达大脑,这叫"存想火自丹田直透双关而入脑户"。为什么要这样做呢?因为肾气是先天之本,肾气足了,才能生发元气,元气足了,才能延年益寿。所以,这两个辘轳动作能有效地激活肾气,提升我们的能量水平。
第六个动作,"插手按顶",这个动作主要是针对头部的。先搓热双手,然后对着掌心呵气5次,让手掌更暖和,接着双手交叉向上举起,然后轻轻按压在头顶,再慢慢放下来,这个动作重复9次或者3次都可以。为什么要这样做呢?因为头部是我们身体的最高处,也是最容易积聚浊气的地方,经常按压头顶,能疏通头部的经络,促进头部血液循环,缓解头痛、头晕等症状。而且,这个动作还能帮助我们放松身心,减轻压力。你想想,工作学习压力大了,是不是经常感觉脑袋胀痛、失眠?这时候做做插手按顶,就能让你感觉轻松很多。
最后一个动作,"手足勾攀"。这个动作主要是拉伸我们的筋骨,双手像钩子一样抓住脚趾,然后向前勾扳,一共12次。做完这个动作,要把腿收回来,端坐好,然后等待嘴里生津,如果嘴里没口水,可以用舌头再搅一搅,把津液弄出来,然后分三次咽下去,最后再转一下辘轳,想象着丹田的火气遍烧全身,这样一套八段锦的功夫就完成了。这个手足勾攀动作能有效地拉伸我们的腰背、腿部肌肉,促进血液循环,缓解腰背酸痛。而且,做完这个动作,整个人都感觉舒展开了,非常舒服。
为了方便大家记忆,古人还总结了一套八段锦口诀,短短几句,就把整个八段锦的动作要领都概括出来了:"垂目平心坐,握固静思神。叩齿三十六,两手抱昆仑。左右鸣天鼓,二十四度闻。微摆撼天柱,赤龙搅水津。漱津三十六,神水满口匀。一口分三咽,龙行虎自奔。"后面还有"单双辘轳转,插手按头顶。低头攀足频"等等,这些口诀朗朗上口,很容易记住,而且它不仅仅是简单的动作描述,更是对每个动作核心要领的提炼,比如“叩齿36”就强调了叩齿的次数和作用,“两手抱昆仑”就强调了抱昆仑的动作和目的。掌握了这些口诀,就能更好地理解八段锦的精髓,做到融会贯通,灵活运用。
除了八段锦本身,这套功法还特别强调呼吸吐纳的重要性。"一息"就是指一次完整的呼吸,包括呼气和吸气。"呼"是气往外走,"吸"是气往里走;"吐纳","吐"是从嘴巴呼气,"纳"是从鼻子吸气,吐气要细,吸气要绵长。为什么要强调呼吸呢?因为呼吸是生命的基础,也是养生的关键。正确的呼吸方式能帮助我们调节身心,增强免疫力,延缓衰老。这八段锦的每一个动作都离不开呼吸的配合,比如叩齿的时候要配合呼吸,让气息更顺畅,摇天柱的时候也要配合呼吸,让动作更协调。所以说,呼吸吐纳是八段锦的根基,也是我们养生的基石。
除了八段锦,还有很多其他的按摩导引方法。像"仰和天真、俯按山源、拭摩神庭、营治城廓、下摩生门、正坐拭目"等等,这些方法有的是针对眼睛的,有的是针对鼻子的,有的是针对脸部的,有的是针对耳朵的,还有的是针对腹部的。比如,"仰和天真"就是按压眉毛后面的小穴位,能明目;"俯按山源"就是捏住鼻子,能除邪;"拭摩神庭"就是按摩脸部,能让皮肤光泽;"营治城廓"就是按摩耳朵,能聪耳;"下摩生门"就是按摩肚脐周围,能顺气消积;"正坐拭目"就是盘腿坐,凝视下方,能静心。这些方法都非常简单易学,而且效果显著。大家可以根据自己的情况选择适合自己的方法进行练习,内外兼修,全面提升健康水平。
这里有三种歌诀,分别是"六气歌诀、闭气歌诀和布气歌诀"。这三种歌诀主要是针对不同的病症提供不同的治疗方法。"六气歌诀"是根据五行相生相克的原理,针对不同的脏腑疾病采用不同的呼气方法。比如,心属火,对应呵气;脾属土,对应呼 气;肺属金,对应呬气;肝属木,对应嘘气;肾属水,对应吹气;三焦属火,对应嘻气。不同的病症对应不同的呼气方法,能起到很好的治疗效果。"闭气歌诀"是教我们如何通过闭气的方法来自治疾病,比如突然生病了,可以躺在床上握固、叩齿、焚香,然后闭气,把气引到病灶处,直到出汗为止。"布气歌诀"是教我们如何通过布气的方法来帮助他人治病,需要先了解对方的病情,再集中意念把真气传递给对方,帮助对方驱除病邪。这三种歌诀都非常实用,但要注意的是,一定要根据自己的情况灵活运用,不可过量。
除了中国的养生方法,还有来自印度的"天竺按摩法"和"婆罗门导引法"。天竺按摩法有18个姿势,包括扭腰、插手、按顶、挽弓、攒拳等等;婆罗门导引法有12个姿势,包括龙形、龟形、灵蛇、虎视、鹤举等等。这些方法虽然看起来和中国的养生方法不太一样,但它们的目的都是一样的,都是为了强身健体,延年益寿。天竺按摩法通过各种肢体动作来锻炼身体的各个部位,婆罗门导引法通过模仿动物的动作来舒展筋骨,增强活力,虽然方法不同,但殊途同归,都能达到养生保健的目的。
还有一些非常简便易行的穴位按摩方法,比如"擦涌泉穴法"和"擦肾俞穴法"。涌泉穴在足底,肾俞穴在腰部。"擦涌泉穴"就是用一只手握住另一只手的手指,然后摩擦足底,直到足底发热为止,这个方法可以祛除湿气,改善睡眠。"擦肾俞穴"就是在腰部肾俞穴的位置,用手掌来回摩擦,一共120次,这个方法可以强健肾脏,增强免疫力。这两个穴位按摩方法都非常简单,随时随地都可以练,而且效果也很明显,大家不妨试试看,相信会对你的健康有所帮助。
最后,是一种非常神奇的"长生十六字妙诀",这十六个字是:"一吸便提,气气归脐;一提便咽,水火相见"。这16个字的含义,核心要领就是吸气的时候要轻轻提起肛门,把气送到丹田,然后再把气提上来咽下去,让水和火交融。这个方法非常简单,随时随地都可以练,不需要任何特殊的场地和设备,而且效果也非常显著,能祛病延年,形体健壮,百疾不作,长生可望。只要我们坚持练习,就能获得意想不到的健康益处。
在快节奏的现代生活中,我们不妨放慢脚步,重新审视这些传统养生方法,把它们融入到我们的日常生活中。相信一定能给我们带来意想不到的健康惊喜。
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