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真正的功夫修炼，不仅需要外在的努力，更需要内在的领悟。只有将“求”与“悟”结合起来，才能达到功夫的至臻境界。无论是学习、工作还是生活，在勤奋努力的同时，更要注重内心的觉醒和领悟！

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养派生 食补胜药补·练功百病消

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以武学打开世界·智者不匹夫 武者无懦夫 

内功八段锦，这可不是简单的拉伸，它是一套非常古老的内功心法，讲究的是怎么通过调息、意念从内里把身体给练好。别看现在各种养生方法满天飞，但很多都是新瓶装旧酒，或者干脆就是瞎胡闹。咱们今天讲的这个是古圣相传的，不是那种练不好就可能出大问题的旁门左道，所以想真正强身健体，甚至追求更高境界的朋友，可得认真看看了。

先说说“坐功”，这可不是让你坐着发呆，而是要进入一种特定的状态。盘腿而坐，闭上眼睛，心里要静下来，这叫“垂目冥心”。然后呢，重点来了，"握固静思"，这"握固"可不是随便抓个拳头，它有讲究，主要是为了固守精气，防止能量流失。你想想，咱们平时是不是经常感觉精力不足，就是因为精气没守住，所以这个姿势很重要，尤其是右脚跟要顶住肾经，这是关键穴位，能帮助我们更好地集中精神。呼吸呢，要自然，鼻息微放清气，别憋着，也别太用力，就像春蚕吐丝一样绵绵不绝。古人建议在子午时分练，也就是凌晨3点到5点，或者中午11点到1点，这时候天地能量比较活跃，练功效果最好。当然，如果你觉得时间不合适，只要找到一天中自己最闲、最静的时候练就行。关键是坚持每天练个两三次，时间长了，你会发现身体轻盈了，力气也变大了，很多小毛病都悄悄消失了。

第一个动作，"叩齿集神"。这个动作简单吧，就是用牙齿轻轻叩击，一共36次。为什么要36次？这可不是随便定的，古人认为36对应周天运转，有象征意义。你想想，牙齿是我们身体里最坚硬的器官，叩齿能刺激牙龈，促进唾液分泌，这唾液可不是普通的口水，它里面含有丰富的酶和营养物质，能滋养我们的五脏六腑。而且，叩齿的过程还能帮助我们收敛心神，让注意力集中起来。"两手抱昆仑"，就是把双手交叉放在后脑勺下面，数九息，数的时候，不要让耳朵听到自己的呼吸声，这样可以进一步安静心神。之后还要"掩耳弹击"，用手指敲打后脑勺，左右各24下，这叫"鸣天鼓"，能疏通头部气血，缓解疲劳。做完这些，整个人感觉神清气爽，精神都集中了，这就是叩齿集神的作用。

第二个动作，"微摇天柱"，这个动作主要是针对颈椎的。现在大家低头玩手机、电脑，颈椎病越来越普遍，这个微摇天柱就能很好地缓解颈椎疲劳。姿势，还是盘腿坐，但这次要稍微调整一下，右脚跟要顶住肾经，同时"握固精关"，保持身体稳定，然后两手心相对，先向右上方摇动，再向左下方摇动，肩膀也要跟着一起动，这样一套动作下来算24次。然后再反过来，左手心向上，右手心向下，再摇24次，整个过程要缓慢均匀，幅度不用太大，主要是让颈椎周围的肌肉和经络得到放松和疏通。你想想，颈椎就像我们身体的天柱，支撑着头部，如果颈椎不灵活，头部就会供血不足，容易头晕头痛。所以，经常做这个微摇天柱，能让你的颈椎更健康，头脑更清醒。

第三个动作，"赤龙搅海"。这个动作其实很简单，就是用舌头在嘴里搅动，就像搅动海水一样，闭上嘴巴，伸出舌头舔上颚，然后在口腔里转圈圈，一共36次。转的时候要感觉到唾液越来越多，这就是津液，等嘴里满了，就分三次慢慢咽下去，要感觉到有咕噜咕噜的声音，这叫"汩汩咽津"。为什么要这样做呢？因为唾液是身体最好的天然饮料，它能滋润我们的五脏六腑，特别是对脾胃特别好。而且这个动作还能帮助我们生发津液，补充身体水分。动作虽然简单，但效果却很神奇。经常做这个赤龙搅海，能让你的口腔更湿润，消化功能也更好，整个人都感觉神清气爽。

第四个动作，"摩运肾堂"。肾主藏精，肾气足了，身体才能强壮。这个动作就是直接按摩我们的肾脏。肾堂在哪里呢？就在腰部两侧，大概在腰眼穴的内侧。就是用双手在这个位置按摩，先是用双手来回摩擦，让这个地方发热，然后再用手掌心去按摩，最后还要把手心搓热，对着肾堂烤一烤，这叫"收手心火，下暖肾堂"。为什么要这么麻烦呢？因为手掌的温度能促进血液循环，加速肾脏的新陈代谢，从而达到强健肾脏的目的。你想想，肾脏是我们身体的发动机，如果发动机不好，身体肯定会出问题，所以经常按摩肾堂能增强肾脏功能，提高免疫力，让你更有活力。

第五个动作，"单关辘轳"和"双关辘轳"。这两个动作都是为了进一步激活肾气。单关辘轳比较简单，就是用一只手扶住腰部，另一只手摆动肩膀，左右各三次。双关辘轳稍微复杂一点，要双手交叉放在腰部，然后俯身把肩膀前后摆动，一共36次。，动作幅度比较大，要带动全身一起动，在做这个动作的时候，还要配合意念引导，想象着有一团火从丹田开始，一直向上燃烧，穿过脊柱，到达大脑，这叫"存想火自丹田直透双关而入脑户"。为什么要这样做呢？因为肾气是先天之本，肾气足了，才能生发元气，元气足了，才能延年益寿。所以，这两个辘轳动作能有效地激活肾气，提升我们的能量水平。

第六个动作，"插手按顶"，这个动作主要是针对头部的。先搓热双手，然后对着掌心呵气5次，让手掌更暖和，接着双手交叉向上举起，然后轻轻按压在头顶，再慢慢放下来，这个动作重复9次或者3次都可以。为什么要这样做呢？因为头部是我们身体的最高处，也是最容易积聚浊气的地方，经常按压头顶，能疏通头部的经络，促进头部血液循环，缓解头痛、头晕等症状。而且，这个动作还能帮助我们放松身心，减轻压力。你想想，工作学习压力大了，是不是经常感觉脑袋胀痛、失眠？这时候做做插手按顶，就能让你感觉轻松很多。

最后一个动作，"手足勾攀"。这个动作主要是拉伸我们的筋骨，双手像钩子一样抓住脚趾，然后向前勾扳，一共12次。做完这个动作，要把腿收回来，端坐好，然后等待嘴里生津，如果嘴里没口水，可以用舌头再搅一搅，把津液弄出来，然后分三次咽下去，最后再转一下辘轳，想象着丹田的火气遍烧全身，这样一套八段锦的功夫就完成了。这个手足勾攀动作能有效地拉伸我们的腰背、腿部肌肉，促进血液循环，缓解腰背酸痛。而且，做完这个动作，整个人都感觉舒展开了，非常舒服。

为了方便大家记忆，古人还总结了一套八段锦口诀，短短几句，就把整个八段锦的动作要领都概括出来了："垂目平心坐，握固静思神。叩齿三十六，两手抱昆仑。左右鸣天鼓，二十四度闻。微摆撼天柱，赤龙搅水津。漱津三十六，神水满口匀。一口分三咽，龙行虎自奔。"后面还有"单双辘轳转，插手按头顶。低头攀足频"等等，这些口诀朗朗上口，很容易记住，而且它不仅仅是简单的动作描述，更是对每个动作核心要领的提炼，比如“叩齿36”就强调了叩齿的次数和作用，“两手抱昆仑”就强调了抱昆仑的动作和目的。掌握了这些口诀，就能更好地理解八段锦的精髓，做到融会贯通，灵活运用。

除了八段锦本身，这套功法还特别强调呼吸吐纳的重要性。"一息"就是指一次完整的呼吸，包括呼气和吸气。"呼"是气往外走，"吸"是气往里走；"吐纳"，"吐"是从嘴巴呼气，"纳"是从鼻子吸气，吐气要细，吸气要绵长。为什么要强调呼吸呢？因为呼吸是生命的基础，也是养生的关键。正确的呼吸方式能帮助我们调节身心，增强免疫力，延缓衰老。这八段锦的每一个动作都离不开呼吸的配合，比如叩齿的时候要配合呼吸，让气息更顺畅，摇天柱的时候也要配合呼吸，让动作更协调。所以说，呼吸吐纳是八段锦的根基，也是我们养生的基石。

除了八段锦，还有很多其他的按摩导引方法。像"仰和天真、俯按山源、拭摩神庭、营治城廓、下摩生门、正坐拭目"等等，这些方法有的是针对眼睛的，有的是针对鼻子的，有的是针对脸部的，有的是针对耳朵的，还有的是针对腹部的。比如，"仰和天真"就是按压眉毛后面的小穴位，能明目；"俯按山源"就是捏住鼻子，能除邪；"拭摩神庭"就是按摩脸部，能让皮肤光泽；"营治城廓"就是按摩耳朵，能聪耳；"下摩生门"就是按摩肚脐周围，能顺气消积；"正坐拭目"就是盘腿坐，凝视下方，能静心。这些方法都非常简单易学，而且效果显著。大家可以根据自己的情况选择适合自己的方法进行练习，内外兼修，全面提升健康水平。

这里有三种歌诀，分别是"六气歌诀、闭气歌诀和布气歌诀"。这三种歌诀主要是针对不同的病症提供不同的治疗方法。"六气歌诀"是根据五行相生相克的原理，针对不同的脏腑疾病采用不同的呼气方法。比如，心属火，对应呵气；脾属土，对应呼 气；肺属金，对应呬气；肝属木，对应嘘气；肾属水，对应吹气；三焦属火，对应嘻气。不同的病症对应不同的呼气方法，能起到很好的治疗效果。"闭气歌诀"是教我们如何通过闭气的方法来自治疾病，比如突然生病了，可以躺在床上握固、叩齿、焚香，然后闭气，把气引到病灶处，直到出汗为止。"布气歌诀"是教我们如何通过布气的方法来帮助他人治病，需要先了解对方的病情，再集中意念把真气传递给对方，帮助对方驱除病邪。这三种歌诀都非常实用，但要注意的是，一定要根据自己的情况灵活运用，不可过量。

除了中国的养生方法，还有来自印度的"天竺按摩法"和"婆罗门导引法"。天竺按摩法有18个姿势，包括扭腰、插手、按顶、挽弓、攒拳等等；婆罗门导引法有12个姿势，包括龙形、龟形、灵蛇、虎视、鹤举等等。这些方法虽然看起来和中国的养生方法不太一样，但它们的目的都是一样的，都是为了强身健体，延年益寿。天竺按摩法通过各种肢体动作来锻炼身体的各个部位，婆罗门导引法通过模仿动物的动作来舒展筋骨，增强活力，虽然方法不同，但殊途同归，都能达到养生保健的目的。

还有一些非常简便易行的穴位按摩方法，比如"擦涌泉穴法"和"擦肾俞穴法"。涌泉穴在足底，肾俞穴在腰部。"擦涌泉穴"就是用一只手握住另一只手的手指，然后摩擦足底，直到足底发热为止，这个方法可以祛除湿气，改善睡眠。"擦肾俞穴"就是在腰部肾俞穴的位置，用手掌来回摩擦，一共120次，这个方法可以强健肾脏，增强免疫力。这两个穴位按摩方法都非常简单，随时随地都可以练，而且效果也很明显，大家不妨试试看，相信会对你的健康有所帮助。

最后，是一种非常神奇的"长生十六字妙诀"，这十六个字是："一吸便提，气气归脐；一提便咽，水火相见"。这16个字的含义，核心要领就是吸气的时候要轻轻提起肛门，把气送到丹田，然后再把气提上来咽下去，让水和火交融。这个方法非常简单，随时随地都可以练，不需要任何特殊的场地和设备，而且效果也非常显著，能祛病延年，形体健壮，百疾不作，长生可望。只要我们坚持练习，就能获得意想不到的健康益处。

在快节奏的现代生活中，我们不妨放慢脚步，重新审视这些传统养生方法，把它们融入到我们的日常生活中。相信一定能给我们带来意想不到的健康惊喜。

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